وتزعم خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لى، لصحيفة «ديلى ميل»، أنه يُمكن النوم بجوارب رطبة «مُبللة» موضحة: «قد تبدو هذه فكرة غريبة للغاية، ولكن ارتداء جوارب قطنية رطبة قليلًا قبل النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال عملية تُسمى التبريد التبخيرى، إذ تلعب أقدامنا دورًا هامًا فى تنظيم درجة حرارة الجسم، لذا فإن الحفاظ على برودتها أمر حيوى وله تأثير إيجابى على الجسم بأكمله».
وأضافت: «اشطفوا الجوارب تحت الصنبور، واعصروها جيدًا حتى لا تقطر، ثم ارتدوها قبل النوم».
وإلى جانب ارتداء جوارب رطبة، تقترح الخبيرة أيضًا تجربة حيلة «زجاجة الماء البارد»، مُضيفة: «املأ قربة الماء الساخن بالماء البارد وضعها فى المُجمّد لمدة ربع ساعة تقريبًا قبل النوم، وستنعم بنوم هانئ على ملاءات باردة بدلًا من فراش دافئ غير مريح، إنه تغيير بسيط يُحدث فرقًا كبيرًا حقًا».
وقد يغريك الاستحمام بالماء البارد، لكن الدكتورة "لى" تقترح استخدام الماء الدافئ، قائلة: «استحم قبل النوم بساعة ونصف تقريبًا، وليس قبل النوم مباشرة، فالاستحمام بماء فاتر يُساعد على بدء انخفاض درجة حرارة الجسم الطبيعى الذى يحتاجه للنوم، إذ يعتقد الكثيرون أن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم هو الحل الأمثل، لكن هذا قد يكون له نتائج عكسية، إذ يُجبر الجسم على بذل جهد أكبر لاستعادة حرارته».
أو يًمكن تجربة أسلوب تم استخدامه لقرون، والذى يسميه خبيرة النوم «الأسلوب المصري»، موضحة: «هذه الطريقة مُستخدمة منذ قرون، وهناك سبب وجيه لاستمرار الناس فى استخدامها حتى اليوم، تتضمن الطريقة المصرية نقع منشفة كبيرة فى ماء بارد، ثم عصرها وتعليقها إما على مدخل المنزل أو نافذة غرفة النوم».
وتابعت: «عندما يمر الهواء الساخن، تعمل المنشفة الباردة على تحويله إلى هواء بارد، تمامًا كما يعمل مكيف الهواء ولكن دون استهلاك كميات كبيرة من الكهرباء، ولن تُخفض درجة الحرارة بشكل كبير، لكنها ستُحدث فرقًا ملحوظًا فى جسمك حتى تغفو فى النهاية».